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拒绝小腹婆 治疗便秘小妙方
http://www.jymarry.net 江阴婚庆网  2011-5-4 9:46:56 阅读:2784次
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现代人生活如此紧张,难免会有便秘的困扰。可别小看了便秘哦,不仅影响你身体的循环状态,而且它还是你身材的杀手哦。小编就带你看看如何治疗便秘吧。

 

 


  便秘为什么找上我:

  现代人匆忙的生活形态往往就是病因,例如:食用低纤维质的速食、太少喝水、不常运动,以及便意强烈的时候,却没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品,有时也会引起便秘。

  要彻底改善便秘  必须针对生活习惯与饮食

  每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水,可以有效的刺激肠胃蠕动,帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。

  多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐后或午饭后一杯咖啡,可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。
 

  改善便秘自我治疗小妙方:

  1.摄取足够的水份,一天至少饮用八大杯以上的水。

  2.摄取大量纤维质,每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

  3.养成运动的习惯,每天至少走路三十分钟,以促进食物通过肠子。

  4.要有足够的排便时间(1-3天均可),而且养成习惯,也就是最好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。

  5.放松心情,常常开怀大笑。

  6.避免使用通便剂,以免造成依赖。

  7.降低食量,且需注意某些食品。若为结肠痉挛,应该避免食用易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。
 

  如何解决便秘问题?

  要积极加强身体对付便秘的三种力量:

  1. 制造便便的力量:

  这是指要提供足够的优质原料,才能制造出优质的便便。所以,要多注意饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜,多喝水。

  2. 培育便便的力量

  这是指要打造优质的肠道环境,才能培育出优质的便便。
 
 
  优质的肠道环境指肠道益菌要强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌,少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的食粮,多吃纤维质,让肠道益菌快速增殖;天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌常保优势。

  3. 排出便便的力量

  要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。所以,要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,姿势要正确,也要懂得休闲,懂得适时放松,不要把自己逼得太紧。
  实际上怎么做呢?
 
 

  首先利用勾选式及是非题式便秘类型评估法,先了解自己的便秘类型。

  如果是弛缓型便秘,必须多做肠道运动,多走路,多喝水,多吃乳酸菌,以及多摄取不溶性纤维,例如:车前子纤维等,以刺激肠道蠕动。

  如果是直肠型便秘,必须注意排便的规律性,要尊重便意,有便意就要去上厕所,排定固定的便便时间,没有便意也要去坐坐马桶,多喝水,多摄取乳酸菌及纤维。

  如果是痉挛型便秘,必须注意随时纾解压力,要懂得放松自己,调整生活步调,多做腹式呼吸,多运动,多休闲,多喝水,多摄取乳酸菌,以及多吃水溶性纤维,少吃不溶性纤维,以免更加刺激肠道。
 

作者: 出处:爱美网

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